お知らせ！
新城まちゼミ 第９回
♦トクする街のゼミナール♦
今年は３９店が参加します。
飲む、食べる、作る、きたえる、美の追求等々。
受講料は無料（材料費はかかります）。
開催期間 ９月１６日（土）～ １０月３１日（火）
受付開始 ９月１０日（日）より
畑井ヨガ教室の参加内容
自分でできる「４つの腰痛改善」で参加します。
姿勢の崩れから起きる、筋肉のアンバランスが主な要因。
ご自分で衰えている筋肉を鍛えると、腰痛は改善できます。
時間 ９月２６日（火）１２：４０～１３：２０
場所 オハナスタジオ
定員 ８名（女性限定です）
持ち物 動きやすい服装、フェイスタオル、飲み物
シニアが教えるシニアヨガ
♦”生涯現役”が目的
［動きやすい体で生活］
筋肉は「弱るもの」から「育てるもの」に思考をかえましょう。
動きやすい体は気持ちを前向きにして、思う方向へ進む原動力になります。
筋肉は何歳からでも育てることができることが、医学的にも脳科学的にも立証されています。
主催者が、介護の過酷さを体験したからこそ強く感じた課題です。
♦レッスンのご案内
数十年にわたる姿勢のくずれが、使う筋肉と使わない筋肉に分かれて、関節の表裏の筋肉にアンバランスが生まれます。
どんな運動でも、ここを調整しないでそのままおこなうことから体に緊張が入ります。
この緊張が状態が続くとぎっくり腰や膝痛・首肩こり等様々な症状が起こり始めます。
ヨガの場合は、体の基本の動きを１レッスンの中に必ず全部入れるので、シニアは時間がかかりますが、継続してゆくと体は整ってきます。
［スタジオレッスン］
スタジオでの対面レッスンの良いところは、参加者の体の使い方から筋肉の衰えている部分を感じとることができます。
指導する側がその場でアドバイスができたり、終了後やスタート前にお伝えしたりすることができます。
［オンラインレッスン］
椅子ヨガ
ひざ等に疾患をもっていて、座ったり立ったりが難しい方には椅子はよいツールです。
体を支えられるのでフォームがやりやすいです。
シニアヨガ
対面と違って画面を通してのレッスンは、体の動き方・筋肉の状態がわかりにくいです。
そこを考慮しながら、指導するときは、きめ細かな言葉での誘導を心がけています。
♦対処例
（５０代主婦の方）
腰が下に引っ張られる違和感に悩んでおられた。
お尻を支える筋肉がおとろえていて、重力に逆らえず下に引っ張られる状態が続くいました。
この筋肉の育て方をお伝えしたところ、３カ月で違和感が改善しました。
（５０代主婦の方）
「今日はぎっくり腰なの！」
と言われてレッスンに参加された。
レッスン終了後残っていただき、おへその下に巻いたタオルをおいてうつ伏せになっていただく。
痛い場所をお聞きし、緊張して硬くなっているとこに私の指を置き、そこを意識して軽い呼吸を5分程していただいたところ、緊張した部分が柔らかくなりました。
その瞬間に痛みがとれたのです。
「たったこれだけでいいの？」拍子抜けした感想でした。
